Cómo dormir mejor

Dormir es uno de los mayores placeres de la vida, pero hay momentos en que algo o alguién nos quita el sueño.

Algunos consejos prácticos para obtener sueño de calidad:

- Hábitos. Crea hábitos de sueño que te ayuden a conciliar el sueño cada día.

- Identifica la causa del insomnio. La mayoría de las veces, es la cabeza la que nos impide dormir. La vida son problemas y no podemos evitarlos, pero hay que aprender a aceptar los problemas y ponerle un nombre a lo que nos preocupa y nos impide relajarnos antes de dormir.

- Soluciona tu vida. Puede que te pases media vida pensando que debes arreglar algo, que generalmente es tan sencillo como tener una conversación. Aprender a dialogar, a hablar sin enfados ni malas caras, sólo es cuestión de una hora, dos a lo sumo. Y esos minutos que inviertes en conversar, evitará que sigas robándote las horas de sueño que necesitas para vivir tranquilamente.

- Respira para dormir. Una simple de respiración lenta y consciente consigue solucionar el 85% de los problemas de sueño. Hay que aprender a desconectar la mente y la respiración es el interruptor que te hace pasar de persona despierta a persona dormida.

- Aprende a relajarte. Cuando sepas respirar correctamente, puedes aprender técnicas de relajación mental y muscular más avanzadas, pero que son muy efectivas para aprender a dormir. Durante la relajación, se producen una serie de ondas cerebrales, muy parecidas a las de algunas etapas del sueño. Los maestros de yoga y técnicas de relajación, pueden conseguir sustituir una noche de sueño reparador por media hora de relajación con técnicas especiales. Es difícil aprender sin ayuda, puedes apuntarte a cursos o seguir los pasos en libros de relajación avanzada.

- Ten un talismán mental. ¿Cuál es la imagen que mejor impresión ha dejado en tu vida? Un atardecer en la playa, un maravilloso paisaje de montaña, la cara de tu bebé recién nacido, el primer beso con tu pareja, las dunas de un desierto, los arrecifes de coral, un concierto bajo la luna... Tu cerebro tiene miles de recursos para acabar con los pensamientos inquietantes y evocar sensaciones placenteras que nos hacen sentirnos bien. Recurre a esas "fotos mentales" para conseguir relajarte antes de dormir.

- No le des vueltas a lo que no tiene remedio. Hay momentos en la vida en los que no hay solución a los problemas y es mejor no pensar, ni juzgar, ni pensar lo que podía haber sido… El sueño es la mejor medicina para asimilar las pérdidas y los malos tragos de la vida, y la mayoría de las veces, la mejor medicina son las lágrimas, que diluyen las penas y acaban por arrumarnos en un sueño reparador.

- Crea hábitos de sueño. Igual que sientes hambre cuando se te pasa la hora de comer, tu cuerpo y mente "aprende" cuál es la hora de irse a la cama. Es importante que te acuestes y te levantes siempre a la misma hora, y que sigas un pequeño ritual como cuando eras pequeño. Ahora no tienes a nadie que te lea un cuento, pero puedes lavarte los dientes, leer un capítulo de un libro, poner el despertador y apagar la luz, siguiendo una secuencia ordenada que le dice a tu cerebro que se prepare para dormir.

- Haz ejercicio. Una de las mejores formas de caer dormido al instante es hacer deporte. El deporte relaja la mente y libera las tensiones. Cualquier ejercicio que no lleve a la extenuación favorece el sueño. La única regla está en evitar hacer deporte justo antes de acostarse, porque la temperatura del cuerpo disminuye ligeramente justo antes de dormir, y al sudar con el ejercicio puedes retrasar el sueño.

- Haz el amor y no la guerra. Este lema hippy, es uno de los mejores remedios para dormir bien. Después de una relación sexual placentera es difícil no caer en un sueño profundo y reparador. Y si el insomnio persiste… pues es tan fácil como volver a repetir.

- Aprende a pedir ayuda. Cuando sigues estos consejos y aún así llevas más de una semana sin dormir, tienes un problema de insomnio, y debes acudir al especialista para solucionarlo antes de que se convierta en insomnio crónico o que sea un síntoma de alguna enfermedad.

DE pulevasalud.com